Trebinje, Arnavutluk
Trebinje, Arnavutluk

Uzun Yürüyüş | Dikkat Edilmesi Gereken 15 İpucu

Günlük kısa mesafe yürüyüşlerin aksine uzun yürüyüş hem sağlık hem de keyfinizi korumak adına dikkatli olunması gereken bir seyahat şeklidir. Bir kaç gün veya ay sürecek uzun yürüyüş ile seyahat etmeye karar verdiyseniz eğer burada bahsettiğim konulara dikkat etmenizi öneririm. 1000 km’den fazla yolu kesintisiz yürüdüğüm süre boyunca edindiğim deneyimler ve çevreden öğrendiklerimi sizlerle paylaşıyorum.

Burada belirtilen teknikler genel bilgi amaçlı olup kendi fiziksel gücünüze ve yetinize göre uyarlamalısınız. Tüketmeniz gereken sıvı ve yiyecekler ile ilgili doktorunuza danışmayı ihmal etmeyin.

Bir kaç hafta öncesinden hazırlıklara başlamalısınız.

  1. Dengeli beslenmeye özen gösterin. Her öğünde en azından 2 farklı tür yiyecek tüketin.
  2. Günde 3 öğün dolu dolu yemek yerine daha ufak porsiyonlarda sık sık yemeyi tercih edin. Genelde günde 4-5 öğün sağlıklı kabul edilmektedir. Böylece sindirim sisteminiz daha rahat ve sorunsuz çalışmaya alışacaktır.
  3. TAZE beslenin. Çevrenizde bulunan manav, pazar gibi yerlerden günlük taze meyve ve sebze satın almayı tercih edin.
  4. Bol miktarda doğal demir almaya çalışın. Az pişmiş kırmızı et bu konuda oldukça faydalıdır. Ayrıca karaciğer, midye gibi yiyecekler de bu konuda yardımcı olacaktır.
  5. Bol bol SIVI TÜKETİN. Sıvı kesinlikle şarap, bira veya herhangi bir alkol demek değil. Alkol hem vücudunuzun su kaybetmesine sebep olacak hem de karaciğerinizi yoracaktır. Kutlamayı yürüyüş sonuna erteleyin.

24 Saat Öncesi

  1. Destek bölgeleri bulunan, nefes alabilen çorap tercih edin.
  2. Yürümeye başlamadan önce ayaklarınıza vazelin sürün. Yaratacağı farka eminim siz de şaşıracaksınız.
  3. Yürümeye başlamadan önce pedikür yaptırmaktan kaçının. Ayaklarınızın mümkün olduğunca sert yürüyüşü kolay hale getirecektir.
  4. Ayak tırnaklarınızı mutlaka kesin. Bir çok uzun mesafe yürüyüşü yapan gezginler buna dikkat etmedikleri için tırnaklarını kaybetmişlerdir.

    Uzun Yürüyüş Esnasında;

  5. Yürüyüş boyunca kullanmadığınız kaslarınızı hareket ettirmeyi unutmayın. Kısa süreli molalarda omuzlarınızı 5er kez öne ve arkaya doğru çevirin. Bu hareketin sizi nasıl da rahatlatıcağını tahmin edemezsiniz. Sırt kaslarınız için de ayakta iken dizlerinizi karnınıza doğru çekip sarılmayı deneyin.
  6. Yürüyüş boyunca her 10-15 dakikada bir mutlaka sıvı tüketin. Susamayı beklemeyin. Eğer susadığınızı farkediyorsanız sıvı tüketmekte çok geç kalmışsınız demektir.
  7. Yürüyüş esnasında verdiğiniz molaları değerlendirerek yeteri kadar beslenmeye özen gösterin. Yürüyüş boyunca diyet veya kilo gibi konuları düşünmeyi bırakın.

    Uzun Yürüyüş Sonunda;

  8. Soğuma hareketleri yapmadan yürüyüşü bitirmeyin. Gün sonunda yürüyüşü bitirdiğinizde mutlaka esneme hareketleri yapın. Hem vücudunuz rahatlayacak hem de ileride oluşabilecek olası zedelenmeleri önlemiş olacaksınız.
  9. Yürüyüşü bitirdiğinizde enerji verecek sıvı tüketmeye çabalayın. Kesinlikle enerji içeceklerinden BAHSETMİYORUM! Çikolatalı süt, portakal suyu gibi içecekler yanında kendinizin de hazırlayabileceği içeceklerden tüketin.
  10. Uzun yürüyüş sonunda sıcak bir duş almayı mı hayal ediyorsunuz? Soğuk bir duş çok daha faydalı olacaktır. Soğuk duş yürüyüş boyunca vücudunuzda meydana gelebilecek şişlikleri alacaktır. Sıcak duş veya banyoyu bir kaç saat sonrasına saklayın.
Bu listeye eklemek istediğiniz başka ipuçları var mı?
Uzun yürüyüş
Arnavutluk, Trebinje

Ev Yapımı Spor İçeceği :

Çeyrek bardak kaynar suda 4 yemek kaşığı şeker, 1/4 (çeyrek) ÇAY kaşığı tuzu eritin. İyice eridikten sonra 3 – 3,5 bardak soğuk su ile karıştırın. Farklı tadlar için çeyrek bardak çilek veya portakal suyunu karışıma ekleyebilirsiniz.

Hakkında Güneş AKDOĞAN

10 yıldır hayal kurdum, planlar yaptım, herkese anlatıp durdum. İstediğim tek şey Dünya’yı görmekti. Bize gösterilen yerleri değil, adını duymadığım, komşu şehirde yaşayanların bile bilmediği yerleri görmek istedim. 2 Ocak 2012 tarihinde hayal kurmayı bıraktım, sırtçantamı yüklendim ve yola çıktım. Binlerce km yolu yürüdüm, okyanusu yelkenle geçtim, yağmur ormanlarında yaşadım.

İlginizi Çekebilir!

hafiza-karti

Seyahat Ederken Fotoğraflarınızı Güvende Tutun

Seyahat ederken çektiğiniz fotoğraf ve videoları vakit harcamadan yedeklemek ve uygun şekilde muhafaza etmek son …

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir